Home

كيف أشد جسمي وابني عضل

طرق عامة شدّ الجسم بشكل سريع. من أهم الطرق لشد الجسم بشكل سريع: التغيير منَ النظام الغذائي: يجب تناول مقدارٍ كافٍ منَ الخضروات والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات المُهمّة لتغذيةِ الجلد، والابتعادِ عن جميعِ المصادر الدهنيّة واللحوم ومحاولةِ استبدالها بمصادرٍ نباتيّة. في هذه المرحلة هدفك هو إعادة ضبط مكونات الجسم أي خفض نسبة الدهون ورفع نسبة العضلات لذلك يجب عليك في بداية الأمر عمل تحليل أو قياس دقيق تعرفين من خلاله نسبة الدهون ونسبة العضلات في جسمك وذلك عن طريق تحليل يعرف بالـ In body ويوجد في الصالات الرياضية أو الصيدليات الكبيرة

كيف أشد جسمي بسرعة - موضو

حرق الدهون. التمارين الرياضيّة اليوميّة والمنتظمة تساعد عل حرق الدهون إذا كانت مدتّها عشرين دقيقة فأكثر، ولكن ممارسة التمارين الرياضيّة الحارقة للدهون بعيداً عن التمارين التي تعمل على بناء العضلات لن يساعد أبداً في. كيف أحرق الدهون وأبني عضل الفهرس 1 حرق الدهون 2 طرق حرق الدهون وبناء العضلا مراجعة كيف أحرق الدهون وأبني عضل الصور. أدخل. نصائح خاصه عن كيف تـ حرق الدهون وعن طبيعه التمرين لـ تحصل.

بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت Body Recompositio

  1. كيف اعرف اذا انا خسرت دهون او مويه وعضل , الصفحة 7, يسعدلي صبآآحكم مسآآئكم جميع
  2. كيف أشد جسمي بسرعة. كيف أسمن جسمي في أسبوع. كيف أنحف بأسرع وقت. محتويات. ١ بناء العضلات. ٢ مضاعفة كمية البروتين التي يتم تناولها. ٣ ممارسة تمارين رفع الأثقال. ٤ ممارسة التمارين الهوائية. ٥ النوم الكافي
  3. رابط مستخلص الكرنب الاجعد you can purchase easy kale athttps://easykale.com/كود الخصم FITMAMA25 use my promo codeLet's be friends.
  4. utes ago. كيف اشد جسمي وابني عضل.

زيادة نسبة العضلات : كيف تزيد العضلات وتقلل الدهون في جسمك

  1. كيف اشد جسمي وابني عضل. طرق عامة شدّ الجسم بشكل سريع
  2. 2- استخدم تمارين ال HIIT السريعة لحرق الدهون وتحديد العضلات. تُعتبر تمارين ال HIIT هي أفضل التمارين وتعتبر أفضل برنامج غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون لمن يُعانون من مشاكل تراكم الدهون وعدم بروز العضلات، وتتراوح مدتها ما بين 15-20 دقيقة وقد تصل إلى10 دقائق فقط

http://bit.ly/2wvdWJR : لا تنسوا تشتركوا بالقناة لتشوفوا الفيديوات القادمة #fatifitchanne كيف أحرق الدهون وأبني عضل الفهرس 1 حرق الدهون 2 طرق حرق الدهون وبناء العضلات 3 نصائح مهمة حرق الدهون التمارين الرياضية اليومية والمنتظمة تساعد عل حرق الدهون إذا كانت مدتها عشرين دقيقة فأكثر، ولكن ممارسة التمارين الرياضية الحارقة للدهون بعيدا عن التمارين التي تعمل على ب

كيفية بناء العضلات في المنزل - wikiHo

تمرين السكوات واحد من التمارين المهمة في كمال الاجسام ويعد من التمارين المركبة والتي تعمل على تفعيل عدد من العضلات المساعدة في وقت واحد، لذلك قد تشعر ببعض الالم بعد اداء تمرين السكوات منها ألم طبيعي والم قد يدل على حدوث إصابة. إستعرض جميع المقالات تمارين الحديد تزيد من الكتلة العضلية عند المرأة , و هذا بدوره يرفع من معدلات الأيض الغذائي و يساعد على حرق الدهون. و لكن في نفس الوقت , المرأة لا ترغب في جسم ضخم أو عضلات بارزة . المرأة تريد جسم أنثوي , رشيق و منحوت , أو ما. جسمي نحيف كيف ابني عضلات قويه ؟ سؤال يسأله كل مبتدء لمعرفة اجابة السؤال واهم العوامل التي تساعد في بناء العضلات تابع معنا المقال علي موقع بناء اللياقة البدني تسبب ترهلات الجلد التي تنتج بعد عملية التكميم الكثير من الإزعاج، فما هي طرق علاج الترهلات بعد تكميم المعدة؟ الإجابة الوافية في المقال

هل مللت من تكرار نفس التمرينات كل مرة؟ هل تشتاق لتحدى جديد فى الجيم؟ هل أصبحت كل التمارين سهلة نظرا لتقدم مستواك فى التدريب؟ لا تقلق, فلدى الحل لكسر هذا الملل و دفعك.. التغذية هي أهم عنصر لنجاح فترة التضخيم العضلي، فبدون إمداد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة لن تحصل على نتائج مرضية. لكن لاتقلق، لدينا لك نظام غذائي للتضخيم مدقق وأوضح كيفية تقوية العضلات وبناء الفورمة، في هذا الفيديو كيف ابني عضلات جسمي. ويحتوي جسم الإنسان على 650 عضلة تقريباً، وإهتمامك بأربعة أو خمسة منها لا يعني أبداً أن تقلل من شأن العضلات الأخرى. الكثير من الناس تريد تحويل الدهون لديهم إلى عضلا ت.. تحويل الكرش إلى بطن مقسم. وتحويل ترهلات اليدين إلى عضلات بايسيبس وترايسيبس .

كيف أحرق الدهون وأبني عضل - حرق الدهون - طب 2

قضايا العضل في السعودية. أبريل 26, 2020. من الجروح الاجتماعية التي طفت على سطح الواقع، ومنها ما لايزال في الظل مخفياً عن الرؤية، موضوع « العضل » هو قديم وحديث، ويعتبر جرحاً عميقاً يحتاج إلى جراحة. كيف تحول الدهون لعضلات, هل يمكن تحول الدهون لعضلات, تعلم كيف تحافظ على عضلاتك عندما تتوقف على التدريب في النادي رياضي جيم عضل صافي يالعكس الأكل الذي أكله يساعد جسمي على بناء العضلات هذه. نحفت وابي اشد جسمي. تجربتي مع السمنه وشلون نحفت وانشد جسمي وتعب خفيف السلام عليكم حبوبات بنات الموضوع طويل شوي بس بصراحه اللي تبي تنحف وتعرف الحقيقه تقرا للاخر وان شاء الله تستفيدون بالبدايه انا كنت نحيفه وجسمي زين.

كيف أشد فخوذي المترهلة بالتمارين الرياضية؟ تأتي التمرينات الرياضية دائماً في صدارة الوسائل التي تعمل على شد الجسم وتمنح قواماً مشدوداً متناسقاً، بناء على ذلك كان من الطبيعي أن تندرج ضمن الإجابة على تساؤل كيف أنحف.

موسوعة طب 21وزن ورشاقة - جميع المواضيع و المتعلقة بوزن ورشاق تمارين الفخذين وشدهم - الفخذية والوترية. الجزء السفلي يعتبر 50% من الكتلة العضلية ومن المهم الموازنة بين تمارين الجزء العلوي والسفلي 5. ضع تناول مكملات بروتينية بعين الاعتبار. المكملات البروتينية هي مشروبات قليلة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين. تناول 15-30 جرامًا من البروتين يوميًا من تلك المشروبات قد يساعدك على تناول. كيف أكبر عضلات جسمي بسرعة. 2- تناول البروتين بشكل كافي كي يساعد على نمو العضلات. 3- اشرب كمية كافية من المياه. 4- تناول طعامك على فترات منتظمة.الخطوة الثانية: إرشادات التمارين الرياضي زيادة عدد السعرات الحرارية في الأطباق. كيف ناكني ابن زوجي. أنا فتاة عمري 23 سنة متزوجة منذ ستة سنوات ولكن مصيبتي انني متزوجة من رجل اكبر مني ب35سنة لظروف اهلي المادية الصعبة ولكونه ميسور الحال وأخذ يتكفل بأعانة أهلي وكان لديه ولد.

1. جدول ودليل الضخامة العضلية لتمارين كمال الاجسام. 2. كيف تضع وتقسم جدول تمارين كمال اجسام. 3. 1 - التدريب الدائرى ( circuit training ) 4. 2 - bro split. 5. 3- push-pull-leg split. 6. 4- upper body lower body split. 7 كيف تستعد وتتجهز عقليا؟ استخدامك لألفاظ مثل: جسمي ماينفع معاه انا استغرقت وقت طويل 3 سنوات لانه هدفي تغير لبناء عضل فقطط . لكن الواحد يقدر يعدل جسمه ان شاءالله من 6 شهور لسنة ويوصل للوزن.

كيف نختار الكرة الرياضية ( الجيم بول = Gym Ball ) ~. البعض يحسب إنه مُفترض يشيل أي كورة وَ يسوي فيها رياضة . لازم نختار الكرة حسب طولنا يعني الكرة تجي بعدة مقاسات ، كل مقاس للكرة مناسب لطول معين. كيفية الحصول على جسم رشيق في أسبوع. ١ الجسم الرشيق ٢ طرق الحصول على جسمٍ رشيق ٢.١ المضغ الجيد للطعام ٢.٢ شرب الماء ٢.٣ الغذاء الصحي ٢.٤ النوم ٢.٥ ممارسة التمارين الرياضية ٢.٦ تناول الخضروات. خطوات الشيطان,تعلم الرقص,خطوات بسيطة لتعليم الملاكمة,الشرق الاوسط,تعليم الخطوات الاولى بالمشي على رولر سكيت roller skate,طرق زيادة معدل الحرق,ملك الرعب,مسرح الرعب,انقاص الوزن وبناء العضلات في نفس الوقت,معدل الحرق muscle clinic. الحين كيف أوصف لكم هذا البرنامج؟ أنا بطني ما أعاني من دهون الحمدلله، بس تحتاج تقوية عضل وشد، هذه التمارين وترتيبها سحر، بكل صراحة سويتها شعبان ورمضان بشكل متقطع وما كملت ال 30 يوم بس اسبوعين واقطع، والنتائج بااااانت فا.

زدت عضل و خسيت دهون منغير مأحرم نفسي من الأكل اللي بحبه, مكنتش مصدق في الأول إن ده ممكن بس النتيجة خلتني أصدق بس مع سيف و عبدالرحمن إتعلمت إزاي أدخلها في الدايت و أوصل للنتيجة دي أنا بجد. كيف تتحول الدهون إلى عضلات؟ إجابة واحدة كيف أخسر دهون وليس عضلات؟ 4 إجابات كيف أخسر دهون وليس عضل؟ 7 إجابات كيف أرفع نسبة حرق الدهون في جسمي وأجعل عضلات البطن تظهر

كيف أشد جسمي بعد الرجيم - موضو . انا بعد ما نزلت حسيت أنو جلدي مو مشدود و مترهل شوي و فيلو زي الخطوط الصغيرة و دا الشي مرا مزعلني حبيت اسال عن طريقة أعالجها بيها من غير تدخل جراح لشد الجسم فقط او تضخيم. انقاص الوزن و شد الجسم جزء سفلي و بطن. التخلص من الكرش و شد الجسم. شد الجزء العلوي و تقسيم الجسم. تنحيف الجزء العلوي و شده و تقسيم الجسم. تحدي الرشاقة 2021. حرق الدهون و شد. ثلاثة فقط منهم أعطوا الإجابة الصحيحة، بما معناه أن 98 ٪ من المهنيين الصحيين لم يتمكنوا من معرفة أين تذهب الدهون. إذا لم تتحول الدهون إلى طاقة أو عضل أو تذهب عبر المرحاض، فأين تذهب؟. حقائق حول. السبب اللي خلانا نعمل كورس فورمة بدون حرمان هو إننا نخلي الناس توصل للفورمة اللي هي عايزها بس في نفس الوقت متحرمش نفسها من الأكل اللي بتحبه. مشكلة معظم الناس إنها لما بتقرر إنها تتمرن وتروح الجيم هي الدايت

كيف أحرق الدهون وأبني عضل - موقع مصاد

  1. سأشرح لك بتفصيل كيف تتخلص من 20 الي 30 كيلو دهون صافي في 90 يوم بأقل مجهود ممكن. بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت Body Recomposition كيف أنشف جسمي من الدهون وأبني عضل
  2. كيف يعني ياهبه انو لانك مو ملتزمه بالكميه حق الاكل يخرب عليك كل تعبك ؟؟؟؟ لان الجسم عباره عن جهاز يحتاج بنزين الي هو الأكل عشان يشتغل
  3. مساء الخير. . . تقريبًا راح اخلص من الوعود الي وعدتكم اياها بالمواضيع الرياضية الاساسية هذا الموضوع راح يعتبر مرجع لمواضيعي الجاية و لكم قبل ما ابدأ : الرياضة للجميع لانها صحة. تقيكك

تجربتي ومعاناتي مع نقص فيتامين ب12، التي جعلتني أدرك أن هذا الفيتامين ضروري لصحة جسمي مما جعله مهم للغاية في نظامي الغذائي؛ لأنه يساعد في بناء خلايا الدم الحمراء والأعصاب والحمض النووي، والعديد من وظائف الجسم، وقد. الإجابة (1 من 3): شكرا لك على طلب الإجابة. عزيزي يجب ان تكون عضلات الجسد موزعة بشكل متساوي في الجزء العلوي والسفلي لكي تحصل على جسم متناسق وجميل في الشكل، ويجب ان يكون لديك اساس قوي في الجزء السفلي من جسدك لكي يستطيع تحمل. هناك عدد من التمارين التي يمكنك القيام بها لتمديد وتر العرقوب وأفضل التمارين هي تمارين الإطالة . ويمكن البدء بأداء تلك التمارين بسهولة وبحركات بسيطة ،لا تسب ----- قصتي مع السائق وابني القصه كامله انا نورة عندي ولد في المتوسط وابنتان في الابتدائي وانا الزوجة الاولى من اربعة زوجات نعيش كلنا في بناية واحدة كل ز — صور + قصص جنسيه فق انا وابني في امريكا اتجوزت وانا سني 18 سنه من مقاول كبير غني جدا وكان اكبر مني ب20 سنه بس كان فحل وانا بنت صغيره وحلوه بيضه شعري.

كيف أحرق الدهون وأبني عضل - بيت D

  1. اريد ان احدثكم عن قصتي وعن قصصي التي لا تنتهي انا اشجان قصتي هيه اني لي قلب ولكن قلب قاسي مع العلم ان شكل وجهي ملائكي ولكني اعلم اني حقيقتآ شيطانه وتعلمت الشيطنه من البيئه التي كنت اعيشها ومن خالاتي
  2. متحفز على امواله من الفين وخمستاشر. شركته شركة مدرجة في البورصة عليها رقابة مالية على كل جنيه داخل وطالع. وابني ابني وضعه ايه من كل ده. ابني اللي موجود في غرفة في السجن اشد سجن في مصر تحت الارض
  3. كان اشد ما هيجني على البكاء أن تراءت لي صورة ذلك الرجل الصالح. الذي كان كلما استيقظ ، رفع امام وجهه مرآة مصقولة.!! فإذا رأى وجهه حمد الله وأثنى عليه ، وفزع مباشرة الى الصلاة شكرا لله. فلما سئل.
  4. البحث عن: وصفات الطبخ. طبخ عربي; أطباق عالمية; أطباق صحي
  5. تعرف على اجابة الدكتور طاقم الطبي على سؤال اخذت حقن حديد فى العضل و مكانها عامل بقعة بنى فى.
  6. أحصل علي جسم مثالي بطرق جديدة ومبتكرة وفعالة لأقصي درجة مع موقع جسمي المثالي My Fitness Care عن طريق خطوات ممنهجة وبسيطة وفعالة 100%

السلام عليكم :aa_heart2: تحية لكل القائمين على هذا القسم واللي أثبت نجاحه في فترة بسيطة :25: --- بخبركم يا جماعة قصتي في البداية أنا شاب عمري 23 سنة قبل سنة أول ما دخلت الصالة كان وزني 62 كيلوجرام وطبعا الطول الثابت وهو تقريبا 178. سكس ام وابنها,سكس مصرى. سكس ام وابنها, سكس امهات, افلام نيك عربى, تحميل افلام سكس, قصص سكس, انا ست عاديه بس بيقولو اني جميله جدا بيضه ملفوفه بزاز كبيره طياز طريه اتجوزت وسني 18 سنه وانا لسه في الجامعه اتقدم ليا واحد غني جدا. - المحاكم استقبلت في ٧ أشهر الماضية 307 دعاوى عضل من فتيات رَفَضَ آباؤهن تزويجهن من رجال يوصفون بـالكفاءة. - قضايا عضل الفتيات قديمة ووعي بقلم: المحامي علي أبوهلال ظروف الاعتقال في سجون الاحتلال الإسرائيلي قاسية وصعبة جدا، حيث يتعرض الأسرى والأسيرات إلى التعذيب الجسدي والنفسي والمعنوي، ولا تتوفر في السجون الرعاية الصحية الملائمة، حيث فقد العديد من.

رد: جسمي بالصور قبل وبعد التنشيف بصراحه ردودكم وملاحظاتكم بينت انكم خبراء :)) الان الي ينقصني كيف ازيد حجم العضله بدون دهون يعني هدفي ازيد 4 او 5 كيلو عضل وهنا محتاج مساعدتك رد: جسمي بالصور قبل. تخسيس الكرش. اعرض المشاكل حسب: التاريخ الاحدث المكان الاسم المستعار. 1. بنت كنت صغيرة احب الطعام النباتي مثل البطاطس المقليه وكنت جداً نحيفه وعندما بلغت وكبرت بقي جس.. تخسيس الكرش كيف تصل للتنحيف في 3 أيام فقط. تعرف على أهم 5 و... 4 من أهم وصفات تخسيس الجسم . كوبين ماء على الريق، قطعة توست، شاي أو قهوة بدون سكر، تفاحة كبيرة ( أو أي فاكهة موجودة يمكن التغيير لكن التفاح و. إن كنت قد اتخذت قرارك بوضع حد لجسمك المترهّل وأسلوب حياتك الخامل وتريد أن تعرف كيف تنفّذ خطّة تدريبة تعطيك نتائج مذهلة في فترة زمنية قصيرة، فقد وصلت للمكان المناسب. ستمكّنك هذه الخطة من رؤية تغيّرات جذرية في انسيابية.

أعلى 5 كيف أحرق الدهون وأبني عض

انمار فت - الصفحة الرئيسية - موقع تمارين رياضة وجداول تغذية حسب الهد عضو هوامير المميز. تاريخ التسجيل: May 2017. المشاركات: 49. ياخوان عملت رجيم وبعد شهر لاحظة مشكلة كبيرة عندي. ياخوان عملت رجيم ليا شهر وزني نزل من 88الى 83 تقريباًالهدف يوصل السبعينات لكن المشكلة. رد: شلون اشد مؤخرتي. انا مافاد معاي الاتمرين بنت عذاري صارت مؤخرتي مثل الالعاب ماشااء الله وهذا اهو التمرين. 1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض. 2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع. لذلك أول خطوة تسويها انك تبدأ تغير من عاداتك،كيف يعني؟ يعني مثلا كنت طول حياتك شخص خامل مايتحرك ومايطق حتى الفين خطوة فهنا تبدأ تتحرك أكثر و بدل ماكنت قبل تستعين بالمصعد استخدم الدرج واذا كنت قاعد وتبي تجيب شي لعندك. كيف تخسر الدهون من دون أن تخسر العضلات كثيراً ما يدور في بال معظم الناس انقاص وزنهم . انا اقول انه تفكيرخاطئ ، وذلك لأن وزن الانسان متكون أشياء مختلفة على سبيل المثال : الماء، الجلايكوجين.

كيف اعرف اذا انا خسرت دهون او مويه وعضل ؟! - الصفحة 7

كيف أتخلص من ترهلات الجسم بعد نزول الوزن؟ في تغذية مكرر إجابة واحدة انا نحفت وجسمي شويا اترهل وباقي لي 20 كيلو ابا انزلها بس خايفة انحف بدل جسمي يسير جميل الترهلات تشوهه ارجوكم اعطوني ح كيف ازيد من وزني علما ان طوليووزني وبدات بالتمارين الرياضية لكي اسمن و كيف ازيد من وزني وقوتي ومرونه جسمي. الحمية الصحية المتوازنة لزيادة الوزن بدون بناء عضل لن تسبب لك تراكما للدهون او. رجيم الـ30 كيلو رح يكون رحلة طويلة و دائمة بإذن الله لحياة صحية و بعيدة عن الأكل الضار و المشروبات الغازية و مليان رياضة و أكل صحي. ما أبغى ريم ينقصني 10 كيلو ولا حتى 20 و بعدين أرجع أسمن ولا جسمي.

قلت لم اذهب ولكن كان ينضر الى جسمي وانا فقط لابسة لبس النوم الخفيف والمكشوف من جهة صدري وكانت الملابسة شفافة جداً لدرجة ان زوج اختي نضر الى جسمي ويرى صدري ويرى كسي بوضوح فكنت انضر الى عينية. طريقة إزالة نقش الحناء من اليد. طرق إزالة الوشم. كيف تغير لون عينيك طبيعيا

كيف أبني جسمي بأسرع وقت - موضو

الوزن المثالي. تعاني العديد من النساء من افتقارهن للجسم المثالي الرشيق الجذّاب، وهذا يعني ازدياد في أعداد النساء اللواتي يعانين من السمنة، وتعود هذه الحالة لمجموعة من الأسباب منها: التطوّر التكنولوجي الذي قلص من. 0 26. «بعد رفض ارتباطهما».. طفلان ينهيان حياتهما بطريقة بشعة في كفر الشيخ. ياسمين شرف سبتمبر 27, 2021. 0 14. «بنتي فقدت رجليها وابني مصاب بنزيف».. والد ضحايا حادث دهس فرح الزقازيق يكشف كواليس صادمة. كيف أتخلص من هذه البقع البنية؟ diprofos amp حقنة عضل لا تتكرر، zyrtec قرص صباحا ومساء، Betnovate دهان مرتين يوميا. جسمي مدمر فكيف سأتزوج! منى محمد الكحلوت 12374 كيف تفك عقد السحر التي بالجسد وكيف تعرف انها فكت وانحلت وايضا عقد العين والحسد ؟ بسم الله الرحمن الرحيم الحمد لله رب العالمين ,اللهم صل وسلم على عبدك ورسولك محمد وعلى آله وصحبه أجمعين اما بعد:..

لندن- القدس العربي: تقترب الأسيرة الفلسطينية أنهار الديك (25 عاما) من وضع حملها داخل سجن إسرائيلي، وبعثت رسالة مؤثرة، تشكو فيها آلام الأسر، وتكشف عن مخاوفها من الولادة في ظروف غير طبيعية وغير إنسانية أبدا رسالة حزينة من إيمي سمير غانم لوالدتها دلال عبد العزيز. وكتبت إيمي سمير غانم، :اللهم أنت ربها ، و أنت خلقتها ، و أنت هديتها للإسلام ، و أنت قبضت روحها ، و أنت أعلم بسرها و علانيتها ، جئنا. كيف أحافظ على وزني. كيف أشد بطني المترهل كيف اعرف وزني المثالي أسرع طريقة لانقاص الوزن أسرع رجيم في أسبوع كيف أحافظ على رشاقة جسمي‎‏ طريقة حساب رجيم السعرات الحرارية. كيف أغير حياتي للأفضل وأتأقلم مع الواقع السلام عليكم أنا طالبة في الثانوية عمري 16 سنة وفقدت والدي وأنا في عمر 11 سنة عندما أمر بأوقات صعبة؛ أقول في نفسي لو كان أبي موجودا لكانت حياتي أسهل ولكني أصدم بأن الحياة صعبة على. كيف تعلمين انك حامل , طرق لمعرفة الحمل منزليا ما هو الزنك واين يوجد , هل جسمي يحتاج زنك بكثره تمارين منزلية لحرق الدهون , اريد ان اشد جسمي علاج اجهاد العين بالاعشاب , افضل الحلول للعيون المجهدة.

سلسلة التنشيف: كيف حولت دهون الى عضل/نصائح لمرحلة التضخيم

كيف اشد جسمي وابني عضل : arabianBodybuildin